z hantlami

[...] 4b) Praca ze sztangą 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi na ławeczce (m. klatki piersiowej) 12-15 6. Uginanie ramion ze sztangą (m . naramienne) 12-15 7. Wyciskanie hantlami 5-7,5 kg (m. dwugłowy ramion ) 12-15 8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem ( m. trójgłowy) 12-15 9. Uginanie nadgarstków siedząc ze sztangą ( m. przedramienia ) [...]

[...] bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie sztangielek lub (arnoldki) - unoszenie ramion hantlami w przód (uchwyt młotkowy) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (stojąc) - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Nogi - [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciąg 3s / zmienię na drążek jak tylko zamontuję Klatka: Wyciskanie [...]

[...] na boki z hantlem 15kg) Wt: reset środa: insanity, siłówka(Plecy: martwy ciąg na prostych nogach 35kg, skłony na dzień dobry25kg, wioslowanie sztangą 25kg, wiosłowanie hantlami 10kg, wznosy barków ''szrugsy'' dwie hantle każda po15kg) + (triceps: pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie raptem3kg, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Witam 1. Staż- ćwiczyłem ponad pół roku w domu, ćwiczenia z hantlami, pompki itp. starałem się to robić systematycznie, plan układałem z wodynem. 2. Moim celem jest masa, diete ułożyłem również mogę ją tutaj umieścić. 3. Ułożyłem nowy plan ponieważ w końcu nabyłem odpowiedniego sprzętu- Ławka prosta, skośna; Hantle rozkładane 4x 10kg, 2x 6kg ; [...]

[...] ćwiczyć, to tego tak naprawdę nie pamiętam. Zaraziłem się od mojego brata który zawsze po pracy czy szkole zaczął robić pompki brzuszki w domu,po tym doszło machanie hantlami z kumplami,aż wreszcie kolega kupił sobie ławkę,gryfy i obciążenia. Na początku kupiliśmy sobie książkę "Kulturystyka dla każdego" pierwszy trening na barki trwał [...]

[...] 4x 12 czwartek łapy w superseriach 1. wyciskanie wąsko (tric) \ sztanga stojąc (bic) **razem 6serii** 2. wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangielek w lezeniu (tric) \ uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) **razem 8 serii** 3. modlitewnik (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii** 4. przedramie nachwyt \ podchwyt **razem 4 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Poradzie coś ;D Zmieniony przez - Xagrr w dniu 2012-08-27 16:03:16 Zmieniony przez - Xagrr w dniu [...]

[...] bokiem - 3x12 2.Wyciskanie stojac - 3x12 3.Unoszenie w opadzie - 3x12 Kaptury 1.Szrugsy z hantlami - 3x+50 2.Szrugsy ze sztanga - 3x seria zdejmowana po 12,12,12 razy Przedramie 1.Unoszenie sztangi nadchwyt - 3x+30 2.Uginanie [...]

[...] żołnierskie 4 x 5-7p. 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10p. 4 Izolacja (rozpiętki/butterfly/brama) 3 x 10-12p. 5. Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15p. 6. Francuz hantlami/Dipy/Hantel za głowę 3-4 x 8-10p. PULL 1. Podciąganie szeroko 4 x 5-7p. 2. Wiosłowanie Pendlaya 4 x 5p. 3. Facepull 3 x 12-15p. 4. Wznosy bokiem na bramie 3 x [...]

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x 20 2. SKŁONY BOCZNE 4x15 3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x30 Piątek: Nogi + biceps + brzuch+przedramie Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x30 Biceps: 1.Uginanie na sztandze [...]

[...] - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~12 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z [...]

Witam wszystkich :D Moje przygoda z hantlami zaczela sie w wieku 14 lat w silowni :D Trening miesieczny i koniec. Kontuzja tricka i kciuka. I wszyscy uwazali ze jestem za mlody. Wtedy maly trening i kreatyna. Teraz mam 16 i chcem wrocic poniewaz zmieniam szkole z gimnazjum na Liceum (profil WOJSKOWY) !! Dlatego trzeba nabrac kondycji i kg. Przez 2 [...]

[...] Pompki z szerokim prostopadłym ułożeniem dłoni 4x15 Supermeny 4x15 Pompki z ciężarem ciała na barki 4xmax Uginanie ze sztanga 4x12 Podciaganie wzdłuż tułowia 3x15 Uginanie z hantlami 3x15 Dipsy z ciężarem 4x max Kółko Pompki szwedzkie 3x max Hillów body 3 x max Trening Góra II (krótkie przerwy) Pompki klasyczne 100 powt (jak najmniej serii) [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa i łydki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10/8/max/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/10/10 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] (przygotowanie do normalnego wyciskania) rozpiętki na butterfly'u 3 x 15 pompki na triceps na poręczach (z tym, że jest ławka zmniejszająca ciężar) 3 x 10 uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc 3 x 10 rotacja dołu na maszynie "rotary torso" wzmocnienie mięśni skośnych brzucha, pionowych i lędźwiowych 3 x 15 Co o tym sądzicie? Rozgrzewkowy [...]

[...] 1s Łydki wspięcia siedząc 1s Piątek Przysiady 3s Prostowanie + Uginanie leżąc 1xs Drążek szeroko 3s Wiosło pół sztangą t-Bar 4s Unoszenie tułowia 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s Tak wyglądał mój poprzedni trening teraz chcę zacząć nowy gdzie priorytetem będzie boczna część barków i biceps [...]

[...] 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do [...]

[...] hantlom w opadzie tułowia w oparciu o ławkę – 4 serie po 12 powtórzeń. 5. Face puls – przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy – 4 seire po 12. 6. Zginanie przedramion z hantlami stojąc z rotacją nadgarstka– 3 serie po 12 powtórzeń. 7. Zginanie przedramion ze sztangą łamany gryf na modlitewniku– 3 serie po 12 powtórzeń. 8. „21” czyli [...]

[...] i chcem go zmienić, chcem żeby ktoś mi w tym pomógł bo nie potrafie sobie poradzić (chcem wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia) A:Klatka,barki,tricepsy Płaska 12/10/8 skos hantlami 12/10 rozpiętki 12/10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 wyciskanie sztangielek na boki 12/10 Pompki w podporze tyłem (triceps) 12/10/8 B:nogi,plecy,bicepsy [...]